السعرات الحرارية في التمر: احصل على أفضل معلومات غذائية لصحتك!

يُعتبر التمر غنياً بالقيم الغذائية المختلفة، ويحتوي على نسبة جيدة من السكر الطبيعي، فما هي السعرات الحرارية في التمر؟ تعرف عليها في الآتي.

ما هي السعرات الحرارية في التمر؟

تختلف السعرات الحرارية في التمر باختلاف النوعية والكمية المتناولة. فيما يلي بعض المعلومات القيمة عن السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من التمور:

نوع التمر	السعرات الحرارية في الحبة الواحدة
تمرة المجهول	66.5
تمرة دجلة نور	20
تمرة الآخر (مثل الساقية)	30
تمرة العجوة	30

القيمة الغذائية للتمر

التمر ليس مجرد حلوى لذيذة، بل هو أيضاً خيار غذائي صحي. توفر حبة واحدة من التمر فوائد غذائية عديدة، والتي تشمل:

الكربوهيدرات: يتكون 75% من وزن التمر من الكربوهيدرات، وهي مصادر رئيسية للطاقة.
البروتين: يحتوي على نسبة تصل إلى 5.6% من البروتين.
الدهون: نسبة الدهون في التمر تتراوح بين 0.2-0.5%.
الألياف: يعتبر التمر مصدراً جيداً للألياف، حيث يوفر ربع كوب من التمر حوالي 12% من الاحتياج اليومي للألياف.

توزيع السعرات الحرارية حسب النوع

للتوضيح بشكل أكبر، إليك جدول مفصل يوضح عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من أنواع التمر المختلفة:

نوع التمر	السعرات الحرارية (لكل 100 جرام)
تمرة المجهول	277
تمرة دجلة نور	282
تمرة العجوة	274
تمرة البرحي	277

فوائد التمر

Apart from being a delicious treat, consuming dates can provide several health benefits, including:

تحسين الهضم: تحتوي الألياف الموجودة في التمر على خصائص تساهم في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.
تعزيز الطاقة: بسبب محتواها العالي من السكر الطبيعي، تعتبر التمور مصدراً طبيعياً للطاقة السريعة.
دعم صحة القلب: الألياف والفيتامينات في التمر تلعب دوراً مهماً في دعم صحة القلب وتقليل نسب الكولسترول الضار.
تقوية العظام: التمر يحتوي على معادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز من صحة العظام.

السعرات الحرارية في التمر السكري

أحد الأنواع المشهورة هو التمر السكري. يحتوي نوع من التمر السكري على حوالي 277 سعر حراري لكل 100 جرام. وبالتالي، يعتبر خياراً غني بالكربوهيدرات.

كيف تحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية؟

تختلف احتياجات الفرد من السعرات الحرارية بناءً على عدة عوامل تشمل الجنس، العمر، الوزن، ومستوى النشاط البدني. إليك معادلة جيدة لحساب السعرات الحرارية اليومية:

السعرات الحرارية اليومية = BMR × مستوى النشاط

يُحسب BMR باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor:
- للرجال: ( BMR = 10 \times الوزن (كجم) + 6.25 \times الطول (سم) – 5 \times العمر (سنوات) + 5 )
- للنساء: ( BMR = 10 \times الوزن (كجم) + 6.25 \times الطول (سم) – 5 \times العمر (سنوات) – 161 )

أسئلة شائعة

كم سعراً حرارياً تحتويه حبة تمر واحدة؟

تحتوي حبة تمر المجهول على حوالي 66.5 سعر حراري بينما يحتوي دقلة نور على نحو 20 سعر حراري.

هل يمكن تناول التمر في نظام غذائي لفقدان الوزن؟

نعم، يمكن تناول التمر بكميات معتدلة كجزء من نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن، نظراً لفوائده الغذائية العالية.

ما هي الكمية المناسبة من التمر التي يمكن تناولها يومياً؟

تعتبر 3-5 حبات تمر هي كمية مناسبة في المتوسط، وفقاً للاحتياجات الغذائية الفردية.

هل يمكن أن يؤدي تناول التمر إلى زيادة الوزن؟

إذا تم تناوله بكميات كبيرة ودون التحكم في السعرات اليومية المتناولة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، ولكن بشكل معتدل يعتبر خياراً صحياً.

معلومات إضافية

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن السعرات الحرارية في التمر، يمكنك زيارة موقع ويب طب لمزيد من المعلومات.