التمر كم سعرة حرارية
وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي 100 غرام من التمر على حوالي 277 سعرة حرارية. تعد هذه السعرات مصدرًا ثريًا للطاقة، تجعل من التمر خيارًا مثاليًا للعديد من الأشخاص، خاصةً الرياضيين.
القيمة الغذائية للتمر
تحتوي التمور على مزيج من العناصر الغذائية المفيدة التي تجعل منها غذاءً مفضلًا. إدراج التمر في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية. إليك تفصيل القيم الغذائية لكل 100 غرام من التمر:
| العنصر الغذائي | الكمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 277 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 75 غرام |
| الألياف | 7 غرام |
| البروتين | 2 غرام |
| الدهون | 0.2 غرام |
| السكريات | 63 غرام |
كم سعرة حرارية في التواريخ المختلفة؟
إن أنواع التمر تختلف في السعرات الحرارية، وقد يكون هذا الأمر مهمًا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا. إليك جدول يوضح كمية السعرات الحرارية في عدة أنواع من التمر:
| نوع التمر | سعرات حرارية لكل 100 غرام |
|---|---|
| دقلة نور | 277 |
| عجوة | 274 |
| المجهول | 277 |
| الصفاوي | 250 |
| الخلاص | 400 |
كم سعرة حرارية في حبة التمر الواحدة؟
تحتوي حبة واحدة من التمر على معدلات مختلفة من السعرات الحرارية حسب نوعها:
- تمر العجوة: تحتوي حبة واحدة على حوالي 50 سعرة حرارية.
- تمر المجهول: تحتوي حبة واحدة على حوالي 67 سعرة حرارية.
- تمر دقلة نور: تحتوي حبة واحدة على حوالي 25 سعرة حرارية.
اسعار التمر اليوم
تشير الأسعار الحالية في السوق إلى أن ثمن الكيلوغرام من التمر يتراوح بين 15 إلى 30 ريال سعودي، تبعًا لنوع التمر وجودته. قد تجد أن الأنواع الأكثر شعبية مثل دقلة نور وعجوة تتراوح أسعارها في نطاق أعلى من الأنواع العادية.
فوائد التمر الصحية
بالإضافة إلى احتواء التمر على سعرات حرارية عالية، فإنه يحمل العديد من الفوائد الصحية، منها:
- مصدر غني للطاقة: كما ذكرنا، التمر يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يجعله مصدرًا مثاليًا للطاقة السريعة.
- غني بالألياف: تساهم الألياف الموجودة في التمر في تحسين الهضم وتحسين صحة الأمعاء.
- مضاد للأكسدة: تحتوي التمور على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض.
- تعزيز صحة القلب: تناول التمور بانتظام قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
أسئلة شائعة (FAQ)
-
كم سعرة حرارية في التمر الواحد؟
- تتراوح السعرات الحرارية في حبة التمر بين 25 إلى 67 سعرة حرارية حسب النوع.
-
هل التمر مناسب للحمية الغذائية؟
- نظرًا لغناه بالمواد الغذائية، يمكن تضمينه في الحميات الغذائية ولكن يجب مراعاة الكمية المستهلكة.
-
كيفية تناول التمر بشكل صحي؟
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات أو الزبادي.
-
هل يمكن أن يسبب التمر زيادة الوزن؟
- إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة دون مراقبة الكمية الإجمالية للسعرات المستهلكة، فإنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
-
ما هي أفضل أنواع التمر؟
- تختلف تفضيلات الأفراد، لكن دقلة نور وعجوة تعتبران من الأكثر شعبية نظرًا لطعمها الجيد وفوائدها الصحية.
المراجع: