التمر يعتبر من أهم المصادر الغذائية في العالم العربي، ويحتوي في المتوسط على حوالي 20-25 سعرة حرارية لكل حبة. لذلك، من المهم معرفة كم سعره حراريه في التمر لفهم تأثيره على الحمية الغذائية.
السعرات الحرارية في التمر حسب النوع
تختلف السعرات الحرارية في التمر بحسب النوع والحجم. إليكم جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في بعض أنواع التمر الشهيرة:
| نوع التمر | عدد السعرات الحرارية (لكل 100 غرام) | السعرات الحرارية في حبة واحدة |
|---|---|---|
| تمر المجدول | 277 | 66 |
| تمر البتيل | 277 | 20 |
| تمر دقلة نور | 282 | 29 |
| تمر المجهول | 282 | 67 |
| تمر العجوة | 275 | 30 |
القيم الغذائية للتمر
إن التمر ليس فقط غني بالسعرات الحرارية، بل يحتوي أيضاً على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة. إليكم بعض القيم الغذائية في 100 غرام من التمر:
- الكربوهيدرات: 75 غرام
- البروتينات: 2 غرام
- الدهون: 0.2 غرام
- الألياف: 7 غرام
- الفيتامينات (مثل ب6، ك): مهمة للجسم
- المعادن (مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم): تعزز من صحتك.
تأثير التمر على الوزن
يعتبر التمر خيارًا ممتازًا لذوي الحركة العالية أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، إلا أنه من الضروري تناوله بكميات محسوبة. تناوله بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
الأسئلة الشائعة
1. كم عدد السعرات الحرارية في حبة تمر واحدة؟
مثلما ذكرنا، تحتوي حبة تمر واحدة على حوالي 20-66 سعرة حرارية حسب النوع.
2. هل التمر يزيد الوزن؟
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من التمر، دون مراعاة السعرات الحرارية الأخرى، إلى زيادة الوزن. يجب تناول التمر بكميات مناسبة.
3. ما هي الفوائد الصحية للتمر؟
التمر مليء بالفيتامينات والمعادن، ويعتبر مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد في تحسين الهضم ويعزز الطاقة.
4. هل يمكن تناول التمر أثناء الحمية؟
نعم، يمكن تضمين التمر في الحميات الصحية، لكن بحذر وتوازن مع باقي الوجبات.
5. ما هي فوائد تناول التمر صباحًا؟
تناول التمر صباحًا يساعد في زيادة مستوى الطاقة ويحسن من الأداء الذهني خلال اليوم.
تجارب ودراسات
أظهرت دراسات عديدة أن تناول التمر يمكن أن يساعد في تخفيض الشعور بالجوع والحد من الرغبة في تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية. يُستحسن تناول التمر كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.
للمزيد من المعلومات حول القيمة الغذائية للتمر، يمكنكم زيارة هذه الصفحة وهنا.
تذكر دائماً أن الاعتدال هو المفتاح! تناول التمر ضمن نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على فوائده دون زيادة غير مرغوب فيها في السعرات الحرارية.